co to seria

[...] w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa 2,3 100g makaronu durum + 150g kury a dalej będzie już światecznie %-) Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował [...]

Jeżeli boisz się przepukliny, to daruj sobie przysiady, bo pod tym względem nie ma niemal żadnej różnicy między ciężką serią siadów a mc. Co do periodyzacji (ulubione słowo Antosia)- Po prostu przeplatasz okresy budowania siły, z okresami nastawionymi na wytrzymałość siłową/hipertrofię. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Co jakiś czas (6-12 tygodni) [...]

[...] / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x97,5kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle młotkowo 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

Robisz tak jak jest napisane? Seria co 4 min? S_1994 serii jest 10, w kazdej po 10 powtorzen. Jezeli nic nie pisze to robi wszystkie :D

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 18kg/8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/12/15 2kg/15/12/12 2kg/12/9/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

[...] do dna, ciężary musze jeszcze wyczuć, ogarnąc może stoper bo tak mam 35-55s pauz - ale bardzo dobrze czuję się podczas takiego wykańczającego treningu. na biceps na pewno seria więcej młotkowy i jedna mniej na ćwiczenie pierwsze. leje się ze mnie pot hektolitrami a cały trening mi z 40-45min zajął co do klaty z fotki - nie chcę się tłumaczyć, [...]

[...] niby biegałam 30min ale każdy to krok to ból w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi?? rozgrzewka 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 suwnica (nogi) 50kg 15/15/15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga progresja do 260kg ciag z podwyższenia 1 seria 300x6 wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max co minutę

Lyki bym sprobowal w ampach 2ml:-)). Drogo wychodzi raczej ale mysle ze spoko dzialanie. Atom (przed)ostatnia seria mix i cypio lipa z tego co wiem, nie ryzykowalbym. Zaraz sie zejda krzykacze ze atom super i w ogole glupoty gadam. Nie twierdze ze to zly lab, ale susta ostatnio byla slaba. Tak jak pisze, jak nowy wypust jest to spoko pewnie, [...]

[...] - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( przod , [...]

Trening jest super , mięśnie czuję doskonale , już zrozumiałem istotę robienia tych 12 i 15 powtórzeń na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu [...]

[...] bez aerobów, chociaż ruchu miałem dużo %-) ___________________ Dociąganie sztangi do brody 5x15 Unoszenie w bok jednorącz 5x12-10 Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem) Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12 Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 Wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] z kolana 2 serie od 8-12 pochwytem proste. Stosuje tu zasady starej polskiej szkoły kulturystycznej z zatrzymywaniem ruchu w połowie oraz wolniejszym opuszczaniem. 1 seria, z kolana ale chwytem młotkowym, do 20 powtórzeń. Do tego 1 seria na siłe stojąc, cieżar wysoki, w zależności od formy 5-6 powtórzeń. ćwiczenie obecnie na cieżarze od [...]

[...] z unoszeniem hantel do przodu po 3 serie, a nastepnie wykonuje wyciskanie sztangi przód do nosa ciezar w ostatniej serii to bodajze 110kg na 6-8 powtórzeń. Co jeszcze francuskie wyciskanie 70kg x 10 pow, 80kg x 5 pow. Uginanie na biceps sztangi ost. seria 50kg 6-8 pow. hantlą w oparciu o ławke koncze 27kg na 10-12 pow. To by było na tyle...

[...] 55, 62.5,70, 85 x4 , 92.5x1 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 20x20 , 30x50 opuszczanie się na drążku podchwytem (60 sek przerwy miedzy seriami) 1,2,3,4 WNIOSKI Podrzut Miałam problem z wykrokiem. Przy większych ciężarach samo przyszło naturalnie. Instruktor na siłowni nie pozwolił mi zrzucać sztangi na [...]

[...] ciężar do 16kg ponieważ ostatnio zrobiłam bardzo duży skok z 15kg na 17.5kgz powodu braku magnesów. Na ostatnim treningu robiłam 16kg. Żadnych problemów ze stabilizacja lewej ręki. Żadnego rzucania hantli. Żadnych przerw na odpoczynek. Kazda seria zrobiona jednym ciągiem :-) To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-31 22:27:52

[...] tak aby uklad nerwowy zapamietal poprawny ruch w dól i byl w stanie go odtworyc podczas ruchu w gore. - przy wyciskaniu na barki nalezy tak dobrac ciezar aby ostatnia seria poszla z oporem Martwy ciag -w ciagu czekam za dlugo pomiedzy powtorzeniami - na gorze mam przytrzymac sztange i opuszczac okolo 3 sekund - efekt treningowy [...]

[...] słaby, w zasadzie bez mocy totalnie no i skwar. Był to już przedostatni treningu nuk w tym cyklu:-D Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 30kgx10/ 40kgx10/ 47,5kgx7 55kgx7 ostatnia seria z pomocą, koleżanka mnie trochę popchnęła do góry, bo mnie zgniotło przy 3powt. i razem jakoś wymusiłyśmy te 7:-D 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL [...]